摘要：年月日，正式開始了前端編程生涯，距今恰好一年。關(guān)注的話題卻不再是純粹的編程，而是從編程變成了養(yǎng)生編程，畢竟生活不能只有代碼，還有健康家庭和未來。編程本就是份高危行業(yè)，的風波影響至今猶在。

2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式開始了前端編程生涯，距今恰好一年。

關(guān)注的話題卻不再是純粹的編程，而是從編程變成了養(yǎng)生編程，畢竟生活不能只有代碼，還有健康、家庭和未來。

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Hello 小伙伴們五一假期快樂~

還記得 jsliang 的個人介紹或者最喜歡說的一句話么：

不折騰的前端，和咸魚有什么區(qū)別

然而，今兒看到 jsliang 的粉絲群有個小伙伴透露：它的同事犯了尿毒癥……

說者無意，聽者有心。

編程本就是份高危行業(yè)，GitHub 的 996.ICU 風波影響至今猶在。

jsliang 在查完尿毒癥的前因后果后，覺得應(yīng)該給自己科普，并給小伙伴們分享下，危害程序猿的疾病以及日常如何保持身體健康。畢竟：

折騰過渡的前端，和咸魚沒有區(qū)別

關(guān)心自己的健康，才能無病無災(zāi)持續(xù)的折騰~

下面的分享都是 非專業(yè) 角度的科普，歡迎提議，排斥搞事，如有對應(yīng)，及時就醫(yī)。

更多養(yǎng)生咨詢以及前端學(xué)習，請關(guān)注 jsliang 的文章分享 QQ 群：798961601

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最不靠譜的科普，來自最喜歡折騰的人。

下面的科普內(nèi)容，絕大部分來源于網(wǎng)絡(luò)，介紹一些疾病的造成原因和初期表現(xiàn)以及調(diào)理推薦。

由于網(wǎng)絡(luò)具有不可信原則，所以如果小伙伴感覺自己在下列描述的問題方面很嚴重的時候，為了你的身體著想，請及時就醫(yī)。

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3.1.1 前因

職業(yè)原因，長期從事低頭伏案工作的人員最易患頸椎病，如作家、教師、會計、繪圖、縫紉工、IT業(yè)工作者及機關(guān)工作人員等，還有長期仰頭工作的人員例如天花板的粉刷工人。

吸煙，飲食不當?shù)纫蛩貢绊懥馨突亓鳎g接對頸椎不利

開車等慣性損傷，高速行車中的突然剎車而造成頸椎病已是相當常見，我們常常稱之為 “揮鞭” 樣損傷。

外傷，指外力暴力造成的頸椎受傷

氣候環(huán)境，頸椎病病人常因風寒、潮濕等環(huán)境改變、季節(jié)氣候變化而加重。

年老退變，隨著老年人的機體、內(nèi)臟、形態(tài)、功能的逐步衰老退化，運動系統(tǒng)也會隨著衰老而退變。

咽后壁發(fā)炎可導(dǎo)致頸椎椎體不穩(wěn)，進而引發(fā)低血壓和血壓波動。

3.1.2 表現(xiàn)

頸部肌肉酸痛、僵硬。肌肉酸痛不僅表現(xiàn)在脖子后方，也會表現(xiàn)在兩側(cè)的頸肩部和肩胛區(qū)。（初期）

如果小伙伴經(jīng)常有上述表現(xiàn)，請重視，防止進一步惡化。

3.1.3 調(diào)理

減少玩手機用電腦和看電視的時間

不要葛優(yōu)躺

不要躺著脖子和頭靠在床頭看電視

不要低頭辦公一次很久

結(jié)合合理的按摩、熱敷和鍛煉

通過改變生活習慣，可以緩解甚至治愈。

3.1.4 參考文獻

頸椎病 - 百度百科

頸椎病 - 維基百科

頸椎病有什么癥狀？ - 知乎

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3.2.1 前因

蹺二郎腿（骨盆傾斜，一邊高一邊低）

售貨員、老師、理發(fā)師等長期站立（腰部肌肉長時間緊繃）

睡姿不良（軟床腰部無支撐會導(dǎo)致肌肉長時間緊繃）

單手提重物（椎間盤兩邊受力不一致）

跑步姿勢不良（椎間盤受力，顛簸導(dǎo)致脈沖式壓力）

穿高跟鞋（重心前移，骨盆前傾）

需要扭腰的運動（高爾夫、兵乓球等）

彎腰搬重物（腰椎間盤受壓力過大）

慢性咳嗽、便秘（腹壓增加、椎間盤受力增加）

3.2.2 表現(xiàn)

腰疼

坐骨神經(jīng)疼

腹股溝區(qū)痛

間歇性跛行

肌肉癱瘓乏力

馬尾綜合征

3.2.3 調(diào)理

請及時就醫(yī)，防范于未然。

3.2.4 參考文獻

腰椎間盤突出癥 - 百度百科

腰間盤突出如何有效康復(fù) - 知乎

腰椎間盤突出早期癥狀 - 三博疾病網(wǎng)

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3.3.1 前因

過度喝飲料

吃過于松軟的面包

暴飲暴食

酒后喝濃茶

飲食太咸

經(jīng)常憋尿

飲水過少

濫用鎮(zhèn)痛藥

過量服用某些中草藥

3.3.2 表現(xiàn)

變胖

脫發(fā)增多

眼瞼浮腫

性欲冷淡

更年期提前騷擾

怕冷

腰酸腿痛

尿頻尿急

腰痛

頭暈耳鳴

失眠多夢

夜間多尿

便秘

哮喘

3.3.3 自測

男性自測：

將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

在正常飲水情況下，夜尿在 3 次以上。

小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

早晨起床，眼睛浮腫。

不提重物，走到三樓就兩腿無力。

坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發(fā)軟。

總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問題，注意力不集中。

洗頭時，頭發(fā)大量脫落。

總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

若同時出現(xiàn)以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。

女性自測：

全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。

神經(jīng)肌肉方面：經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等。

心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。

胃腸道方面：食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。

五官方面：視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。

其他方面：“性趣” 減退、抑郁、焦慮、恐懼等。

對照上面癥狀，如果有 2 個以上方面出現(xiàn)問題，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。

3.3.4 飲食調(diào)理

黑芝麻

核桃

山藥

羊腎

枸杞

何首烏

3.3.5 參考文獻

腎虛 - 百度百科

腎虛 - 維基百科

腎虛 - baby 百科

腎虛有哪些癥狀？吃什么調(diào)理？ - 新浪

有這10個癥狀說明你腎虛了 - 人民網(wǎng)

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過勞肥是由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖的一種現(xiàn)象。

3.4.1 前因

睡得少或徹夜未眠（睡眠不足）

繁重工作所造成的心理壓力

飲食不健康

久坐且缺乏運動

3.4.2 調(diào)理

餐后 3 小時再去睡覺。充分消化吸收糖類和脂肪。

中午小憩一下。午睡 20 分鐘左右適宜。

適當鍛煉。

喝花草茶或檸檬水。有助于心情的紓解。

補充維生素和纖維素。

3.4.3 參考文獻

過勞肥 - 百度百科

如何避免過勞肥？ - 知乎

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脫發(fā)是個敏感話題，N+ 程序猿碰到該話題不可避免尷尬或者有話要說。

jsliang 不是職業(yè)醫(yī)生，所以給不了小伙伴太多意見，說多必錯，請見諒。

而且據(jù) jsliang 了解，脫發(fā)可能是各種原因?qū)е拢孕』锇榘l(fā)現(xiàn)自己有掉發(fā)嚴重（洗頭發(fā)現(xiàn)掉發(fā)很多）的時候，請及時就醫(yī)~

下面給點養(yǎng)生小建議：

食物補充營養(yǎng)。胡蘿卜、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物對頭發(fā)有好處，可以適當多吃。

避免熬夜。超過 11 點的都叫熬夜，11 點前就睡覺是個不錯的選擇。

保持充足睡眠。jsliang 的休息時間是 23:00 - 06:50。

適當運動。jsliang 每天有半小時 + 的運動時間。

飲食清淡。作為一枚廣東人，jsliang 的飲食相當清淡，不怎么吃辛辣油炸。

jsliang 身邊有許多懂養(yǎng)生的小伙伴，當然也有做了植發(fā)的朋友，小伙伴們想了解養(yǎng)生、植發(fā)可以加我 QQ：1741020489。在此不多討論，歡迎吐槽和咨詢。

參考文獻

脫發(fā) - 百度百科

有哪些好的治療脫發(fā)方法？ - 知乎

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3.6.1 前因

飲食無規(guī)律

工作緊張壓力大

喝酒

抽煙

亂吃止痛藥

3.6.2 調(diào)理

作息正常，三餐準時

戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料

推薦食物：饅頭、土豆、酸奶等……

餐后不宜工作和強運動，可以適當慢步行走

胃不能治，只能靠養(yǎng)，是件長期的工作，請咨詢好你的醫(yī)師。

當然，很嚴重的時候你就別想著養(yǎng)好了，請及時就醫(yī)。

3.6.3 參考文獻

胃病 - A+醫(yī)學(xué)百科

引起胃病的原因

胃病 - 知乎

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長期失眠是抑郁的導(dǎo)火線之一，所以感覺自己防止不了的時候，請及時就醫(yī)。

3.7.1 前因

環(huán)境影響。建議搬家或者戴耳塞。

壓力大。

心情不好。

3.7.2 調(diào)理

睡覺的時候避免復(fù)雜話題，如錢、事等。jsliang 比較喜歡睡覺的時候想小說的內(nèi)容，一些動漫打斗場景啥的。

調(diào)整作息時間。23:00 - 08:00 之間的時間段為宜。避免晚睡。

床頭常年放干花和鮮果皮袋子。果香/花香能使人安神。

使用合適的枕頭，最好配備一個硬的一個軟的。

3.7.3 參考文獻

程序員如何應(yīng)對失眠 - 知乎

程序員如何改掉晚睡習慣");

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除了上面的 7 個之外，其實還有其他要注意的點，例如前言中提到的尿毒癥，例如常見但沒有提到的肩周炎（這個不知道怎么表述，感覺和頸椎病很相似）。

所以，本文僅僅拋磚引玉，希望引起小伙伴們的重視，對一些 “小病小痛” 不要忽視，以免變得不可根治。

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996 我阻止不了，但我覺得小伙伴們可以安排下自己的鍛煉計劃。

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身邊很多小伙伴推薦使用 keep 軟件健身，每天至少做一組的 keep，不過 jsliang 一直沒下載，都是按照自己的計劃，每天定時半小時 + 的鍛煉。

聽說按照里面的健身方式，可以科學(xué)有效的進行健身，改天 jsliang 試試再進一步科普，感興趣的小伙伴可以自行下載。

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走路

跑步

游泳

騎行

仰臥起坐

瑜伽

太極拳

羽毛球

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鍛煉每周至少一次，一次一個鐘

有氧運動 30 分鐘每天

一組 keep

上面是小伙伴們推薦的一些方式，感興趣的小伙伴們可以堅持每天試試。

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吃得下飯，往往是件美好的事情

下面我們看看小伙伴們推薦的關(guān)于飲食方面的建議：

三餐正常。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐精而少

飲食清淡。多吃青菜，膳食搭配

適當補充蛋白質(zhì)

多吃水果

盡量不要吃煎炸油膩

吃飽不要倒頭睡

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早睡。

11 點后睡覺，稱為熬夜。

早睡都做不到的話，其他就都別談了。

像跑步、健身、努力工作，如果沒有早睡作為前提，通通沒用的。

只有早睡，白天精神氣才有可能足，精神氣足了，干事情才有勁。

有規(guī)律準時吃飯，并吃飽吃好。

三餐準時吃。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐精而少。

懂養(yǎng)生的吃貨別虐待自己~

每天堅持一定的步數(shù)。懶癌是阻礙程序員健康的一大罪證

jsliang 每天堅持 8000+ 步，避免爬幾層樓梯就氣喘吁吁。

避免久坐。每隔 1 小時，起來走走 5 分鐘

保持每天營養(yǎng)攝入的均衡。

30% 水果及蔬菜。

30% 的谷物及淀粉食物。

16%的精益蛋白質(zhì)，比如肉類、魚類、蛋類和豆類食品。

16%的牛奶及奶制品。

8%的脂肪及糖類食品。

盡可能遠眺。工作 20 分鐘后，眺望 6 米遠的事物，持續(xù) 20 秒鐘。

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先有 996.ICU 影響巨廣，后有 馬云、劉強東 鼓吹年輕人應(yīng)當 996。

996.ICU - GitHub

馬云劉強東突然一起鼓吹996，是什么鬼？ - 搜狐新聞

我們不管誰是對的，最重要的是：

身體是革命的本錢，別讓銀行卡尾數(shù)有很多 0，但你卻丟了那個最重要的 1。

防范常見疾病，才能給我們的身體盡可能的保障，才能想折騰就折騰，不想折騰隨意浪。

最后祝小伙伴們身體健康，能吃能喝能輸出。

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