摘要：所以張弛有度和保證一定的休息時(shí)間以及質(zhì)量是必須的。張弛有度，認(rèn)識(shí)自己除了工作，我們必須有時(shí)間留給家人留給自己，定期審視自己的內(nèi)心也非常重要，問(wèn)問(wèn)自己目標(biāo)是什么，現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。

精力充沛的定義
精力旺盛的意思不是說(shuō)一個(gè)人像磕了藥一樣時(shí)刻保持很嗨的狀態(tài)。
心情有高潮和低谷、身體會(huì)疲倦需要修整都是非常自然的客觀生理
情況是生命必須遵循的客觀規(guī)律。所以張弛有度和保證一定的休息時(shí)間
以及質(zhì)量是必須的。那么我們可以將目標(biāo)明確為：在工作時(shí)間內(nèi)，保持
精力的充沛和頭腦的靈活，以實(shí)現(xiàn)最高效率的時(shí)間投入/產(chǎn)出比。

影響一個(gè)人的因素有三個(gè)：身體、心理、還有生活方式。
1.身體：
（1）睡眠： 早睡早起，生物鐘形成一個(gè)習(xí)慣。
（2）起床：動(dòng)機(jī)（要有目標(biāo)），外在因素：音樂(lè)、香味、光線（陽(yáng)光）、淋浴
（3）運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使我們
變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。
最好有運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)和計(jì)劃
（4）飲食：限制鹽分、糖、酒精、咖啡因的攝入量
保證飲水足量
吃飯定時(shí)定量，只吃7、8分飽

最好的身體狀態(tài)，就是感覺(jué)不到特殊的狀態(tài)，因?yàn)楫?dāng)我們明顯感覺(jué)到了餓、困、累、渴，這些身體發(fā)出的信號(hào)時(shí)，就說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)什么問(wèn)題需要解決。而當(dāng)我們專(zhuān)心工作或者做事情的時(shí)候，是不希望這些讓我們分心的信號(hào)的。

2 心理
一個(gè)人再壯實(shí)，假如內(nèi)心深處對(duì)這個(gè)世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起勁來(lái)，那么他根本就不可能擁有旺盛的精力。相反，有些人即使身體瘦弱內(nèi)心深處有著自己的堅(jiān)持，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的希望達(dá)成愿望的動(dòng)力，那么他所迸發(fā)出來(lái)的精力也可能遠(yuǎn)超常人。當(dāng)然，身體健康那就更好了。

（1）自我認(rèn)同
用正確的方法對(duì)待自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，努力改變可以改變的，接受無(wú)法改變的部分。然后不斷的打磨我們的優(yōu)點(diǎn)，讓它成為自信的根基，而一個(gè)自信的人，做著擅長(zhǎng)的事的時(shí)候往往是能量飽滿(mǎn)的。
（2）情緒管理
我們的喜怒哀樂(lè)，每一種劇烈的情緒，都會(huì)嚴(yán)重的影響我們的決策、行為和思考，極大的消耗我們的精氣神。所以一個(gè)成熟的人，決不能成為情緒的俘虜，尋找合理有效的發(fā)泄途徑，學(xué)會(huì)用內(nèi)化和升華來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，是非常有必要的。特別是在做事和工作的工作的時(shí)候，有條不紊的穩(wěn)重才能夠最有效的完成工作。不時(shí)大喜大悲只會(huì)將自己搞得十分疲憊。
（3）明確動(dòng)機(jī)
因?yàn)橛薪K點(diǎn)的征途才能最大限度的帶動(dòng)一個(gè)人的積極性。無(wú)休止的重復(fù)一件事會(huì)讓人變得麻木，但是目標(biāo)明確，懂得將目標(biāo)分解為適應(yīng)自己能力的小任務(wù)，控制好節(jié)奏的前進(jìn)卻會(huì)讓人覺(jué)得信心飽滿(mǎn)、精力十足。

3 生活方式
每個(gè)人不同的心理和身體狀況給我們一定量的精力總量，精力的最大消耗是調(diào)動(dòng)注意力完成挑戰(zhàn)。而當(dāng)精力用完了之后必須好好睡一覺(jué)才能夠慢慢補(bǔ)充回來(lái)。
（1）規(guī)律化的生活，用習(xí)慣代替毅力
固定時(shí)間工作、也固定時(shí)間休息。
規(guī)律化的生活是由很多好習(xí)慣組成的，例如固定時(shí)間睡覺(jué)起床、飲食吃飯、記日記、冥想、娛樂(lè)時(shí)不想工作、工作時(shí)間忘我投入、固定時(shí)間和地點(diǎn)工作學(xué)習(xí)休息。規(guī)律化的好處多多，最重要就是可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鐘能夠規(guī)律化，并建立起神經(jīng)上的反射關(guān)聯(lián)。利用習(xí)慣而不是毅力去完成一件事情，對(duì)于精力的消耗量差距是巨大的。將一些常規(guī)的日常工作和生活的任務(wù)養(yǎng)成好的習(xí)慣，就會(huì)讓我們不知不覺(jué)間
以超高的效率解決問(wèn)題，隨后使用剩余的精力調(diào)動(dòng)注意力來(lái)處理特殊的問(wèn)題，并解決它。
例如習(xí)慣建立了之后我們到了工作的時(shí)間地點(diǎn)會(huì)效率驚人、精力充沛，而學(xué)習(xí)、社交、娛樂(lè)也有
相對(duì)固定的時(shí)間。并且另一個(gè)好處是同事、朋友也會(huì)比較清楚你的節(jié)奏，容易減少很多非必要的打攪。
（2）張弛有度，認(rèn)識(shí)自己
除了工作，我們必須有時(shí)間留給家人、留給自己，定期審視自己的內(nèi)心也非常重要，問(wèn)問(wèn)自己目標(biāo)是什么，現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。于自己對(duì)話，質(zhì)問(wèn)自己、撫慰自己、激勵(lì)自己。冥想和旅游是非常好的兩個(gè)方法，畢竟更好的認(rèn)識(shí)自己才能更好的認(rèn)識(shí)自己才能夠解決問(wèn)題。
定期寫(xiě)日記也是一種很棒的方法，誠(chéng)實(shí)的與自己對(duì)話，反思總結(jié)
所以定期問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題

你想去哪里？

你現(xiàn)在哪里？

你現(xiàn)在在做什么？

（3） 遠(yuǎn)離壞習(xí)慣
這個(gè)非常簡(jiǎn)單，盡量不要抽煙喝酒，不要暴飲暴食，不要飲食作息不規(guī)律、道理人人都懂，做到就只有一時(shí)的快感以及長(zhǎng)久的空虛，做到了就可以期待未來(lái)的長(zhǎng)久的飽滿(mǎn)的成功和滿(mǎn)足習(xí)慣的力量如此強(qiáng)大，用在正確的地方就會(huì)成為我們前進(jìn)成長(zhǎng)的助推器。但也可能帶來(lái)非常巨大的損失，日復(fù)一日的在不知不覺(jué)間毀了自己。

（4） 控制欲望
貪圖壞習(xí)慣帶來(lái)的快感會(huì)讓人不思進(jìn)取，而沉溺于追逐欲望的沼潭，卻會(huì)讓人沉淪，繼而不能自拔。
（讓欲望成為籠子里的老虎，讓你的心智成為這個(gè)籠子）

（5） 總結(jié)
適合別人的方法不一定適合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去尋找最適合自己的方式才會(huì)最有效。